Víš jak účinně bojovat proti civilizačním nemocem a tím i s nadváhou a obezitou? Ptáš se jak zhubnout?

Máme pro tebe přesně to co hledáš pro tvé hubnutí - diety, zdravá výživa a odborné návody jak zhubnout!

Princip hubnutí je jednoduchý. Abyste se zbavili nadbytečných kilogramů, musíte v denním součtu vydat víc kalorií než přijmout.

Můžete si vybrat mezi jídlem na bázi cukrů, bílkovin nebo si dát ovocnou snídani.

Jídla na bázi cukrů:

1 krajíc celozrnného chleba (50 g) nebo 1 celozrnnou housku, či 3 plátky celozrnného knäckebrotu. Zvolený druh chleba tence potřete máslem nebo margarínem a přidejte: 30 g syrového salámu (asi 3 tenké plátky), nebo 30 g sýra s obsahem od 60 % tuku v sušině (asi 1 plátek), nebo 50 g tvarohu (asi 2 plátky), nebo 2 kávové lžíce medu. Jako obměnu můžete snídat také müsli nebo obilnou kaši.

Jídla na bázi bílkovin:

2 vejce – jako volské oko, míchaná nebo vařená (Pozor! Nejezte více než 3 vejce za týden). K tomu můžete: rajčata, okurky, papriku, ředkvičky nebo jiné neutrální druhy zeleniny. Chléb ne!

Ovocná snídaně:

Libovolné množství čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, čerstvých fíků a datlí). Pokud se nechcete vzdát své kávy nebo čaje, dochuťte je troškou smetany, případně medu.

Během dopoledne byste měly vypít 2 sklenky (400 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, resp.nesycené minerální vody.

Přesnídávka

200 g čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, čerstvých fíků a datlí), nebo 250 ml čerstvého mléka, nebo 250 g zakysaných mléčných výrobků (např. jogurt, tvaroh, kyselé mléko nebo podmáslí). Nebo 100 g čerstvého sezónního ovoce (kromě banánů, fíků a datlí) a k tomu 125 ml čerstvého mléka nebo zakysaných mléčných výrobků, nebo 1 sklenku (asi 200 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, resp.nesycené minerální vody.

Oběd

Na oběd si můžete vybrat buď jídlo na bázi bílkovin nebo cukrů.

Jídla na bázi bílkovin:

100 – 150 g masa nebo 200 g ryby, nebo 2 vejce, nebo 60 – 80 g sýra s obsahem 50 % tuku v sušině, nebo 80 g tepelně upravených výrobků z masa. K tomu asi 400 g zeleniny nebo salátu.

Jídla na bázi cukrů:

50 g obilí (váženého za syrova) nebo 60 g neloupané rýže (vážené taktéž za syrova), nebo 60g celozrnných těstovin (vážené za syrova), či 100 g celozrnného chleba, nebo 200 g brambor. K tomu si dejte asi 400 g neutrální zeleniny nebo salátu. Dodatečně můžete jako přísady jídel ze skupiny bílkovin nebo cukrů použít i malé množství másla, margarínu, oleje nebo smetany. Kromě toho můžete ke každému obědu sníst ještě 30 – 50 g neutrálních potravin.

Důležité! Během hlavního jídla byste neměly nic pít. Pokud to nedokážete, pijte jen po malých doušcích. V průběhu odpoledne byste měly vypít 3 sklenky (asi 600 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, případně nesycené minerální vody.

Odpolední svačina

1 banán nebo tyčinka müsli bez cukru, nebo 1 kousek koláče, nebo 1 krajíček knäckebrotu s medem, nebo 2 plátky tvarohu s 1 kávovou lžící medu, nebo 1 plátek celozrnných ovesných vloček a 1 kelímek jogurtu, nebo 200 g zakysaných mléčných výrobků (např. jogurt, kyselé mléko, tvaroh, podmáslí).

Důležité! Nepijte čerstvé mléko, odpoledne je těžko stravitelné. Místo toho si dejte 1 šálek (asi 200 ml) ovocného nebo bylinkového čaje, nebo nesycené minerální vody.

Večeře

K večeři můžete zvolit jakékoliv z jídel na bázi cukrů, (občas si můžete dát k večeři i jídlo neutrální nebo na bázi bílkovin), 50 g obilí, nebo 100 g celornného chleba nebo 60 g celozrnných těstovin či 200 g brambor. K tomu si dejte asi 400 g neutrální zeleniny nebo salát a ještě 30 – 50 g neutrálních potravin a malé množství másla, margarinu, oleje nebo smetany.

Pro hubnutí stačí sportovat
Je pravda, že pohyb při dietě je zdravý. Pokud si ale myslíte, že dvě hodiny aerobiku týdně vám při dietě dovolují nezřízeně se cpát, jste na omylu. Fyzikální zákony neoblafnete - k hubnutí musí být příjem energie vždy nižší než její výdej.

Po light potravinách zhubnete
Označení ‘light’ je u diety velmi zavádějící. Zpravidla poukazuje na snížený obsah tuku. Jenže takové laskominy často obsahují o to více cukru. S pocitem, že jíme ,,dietní,, produkt, se navíc snadno přestanete hlídat a spořádáte větší množství.

Pokud chcete dídky dietě zhubnout, jezte nejpozději v 17 hodin
Ne tak docela. Správněji - poslední jídlo byste měli sníst 4 hodiny před tím, než si jdete lehnout. V případě, že uléháte o půlnoci, nemusíte mít výčitky, pokud si dáte lehkou večeři v osm večer.

Budete-li u diety myslet pozitivně, kila půjdou dolů
Něco na tom je. Ale s naloženým talířem na gauči u televize pro svou postavu mnoho neuděláte, i když budete mít sebelepší náladu. Cvičení a střízlivému jídelníčku se zkrátka nevyhnete.

Nahradíte-li jídlo ovocnými šťávami, zhubnete
Taková dieta nebude fungovat. Po džusu vám rychle vyhládne, obsahuje spoustu cukru a žaludek vám za něj taky nepoděkuje. Lepší při dietě je obyčejný vývar - zasytí a dodá energii.